Hartcoherentie is een in Amerika ontwikkelende methode waarmee
je zelf snel je stress-level omlaag kunt brengen.
Dit doe je door toepassing van een paar eenvoudige technieken:
je verlegt je aandacht naar je hart, je ademt 'door je hart'
en je roept een positieve emotie op. Je hartritme, dat bij
stress juist enorm chaotisch is, wordt dan snel weer coherent.
Je komt weer in balans en je kunt weer de hele wereld aan!
Door toepassing van deze methode kom je bovendien weer in
contact met de (diepere) kwaliteiten van je hart.
Onze stress-reflex!
Deze moderne tijd is enorm veleisend: we hebben het razend
druk, alles moet snel en dus hebben we ook veelvuldig te maken
met stress. Onze automatische stressreflex vertaalt zich meteen
in een chaotisch hartritme, met alle (negatieve) gevolgen
van dien voor ons hele functioneren... Maar het kan ook anders!
In deze drukke tijden komt stress in allerlei situaties
voor: privé, in je werk, tijdens je studie, bij (top-)sport,...
Op stress reageren mensen automatisch met een zogenaamde
'fight-flight'-reactie: er dreigt gevaar, je wilt
vechten of vluchten. Dat is ons primitieve, dierlijke
overlevingsmechanisme.
De fysieke effecten zijn direct merkbaar: je hartritme
raakt van streek, je ademhaling stelt zich in op directe
fysieke actie, je bloed stroomt naar je spieren...je bent
klaar voor (fysieke) actie!
Dat betekent ook dat de verbinding met je hersenen vrijwel
wordt afgesloten. Helder denken is op dat moment onmogelijk!
De crux is dan: de automatische stress-respons doorbreken
en vervangen door een respons die je wèl helpt. Hartcoherentie
dus!
Wat is Hartcoherentie en de Hartcoherentie-methode?
Hartcoherentie is dé manier om in stressvolle situaties
snel weer in balans te komen. Je blijft uit de automatische
'vecht-vlucht-reactie' door zèlf het chaotische
hartritme dat daarbij hoort, direct weer regelmatig ('coherent')
te maken. Zo kun je snel weer optimaal presteren. Daarnaast
brengt deze methode je weer in contact met de (diepere) kwaliteiten
van je hart.
Stress is in de eerste plaats een fysieke reactie
op een 'spannende' situatie: je schiet in de '
vecht-vlucht-stand'.
Hieraan moet je dus ook op fysiek niveau iets doen. Je
verplaatst je aandacht naar je hart, je ademt 'via je
hart' en je roept een positieve emotie op. Daarmee zorg
je automatisch voor een coherent hartritme.
De effecten ervaar je meteen: je komt beter in je vel
te zitten en je ervaart meer balans.
Doordàt je je zoveel beter voelt, kun je ook weer
rustig nadenken en dùs ook weer optimaal presteren.
Je kunt Hartcoherentie altijd en overal inzetten.
Regelmatige toepassing van de Hartcoherentie-methode brengt
je bovendien in contact met de (diepere) kwaliteiten van
je hart, en daarmee steeds dichter bij je kern.
De resultaten zijn ruimschoots wetenschappelijk bewezen
Wat levert het mij op?
Met behulp van Hartcoherentie ervaar je minder stress, meer
balans en meer vitaliteit. En dùs kun je optimaal presteren.
Bovendien kom je weer in contact met de (diepere) kwaliteiten
van je hart.
Hoe stressvol een situatie ook is, je hebt 'm snel
onder controle. Met behulp van Hartcoherentie kun je helder
blijven denken en dus de juiste beslissingen nemen. Bovendien
geldt: hoe minder stress, hoe meer plezier in het leven!
Je kunt de Hartcoherentie-technieken gebruiken in alle
denkbare situaties: op je werk, in je privé-leven,
bij het sporten, aan de studie,... Specifieke toepassingen
zijn bijvoorbeeld:
In bedrijven of beroepen met een hoge werkdruk.
In onderwijssituaties (omgaan met faalangst, verbeteren
leerprestaties)
In de (top-)sport.
Met Hartcoherentie worden bovendien grote successen behaald
bij gezondheidsproblemen (verbetering van de vitaliteit,
verlaging van de bloeddruk, versterking van het immuunsysteem).
Niet voor niets bevorderen grote bedrijven zoals Shell,
HP en Unilever het gebruik van Hartcoherentie onder hun
werknemers: ...vanwege de bewezen resultaten!
Wat zegt de psy ervan?
De Franse psychiater prof. dr. Servan Schreiber stelt in zijn
bekende boek "Uw brein als medicijn":...
Als er een medicijn zou zijn dat zowel fysiek, emotioneel
als mentaal structureel grote effecten zou hebben, dan zou
iedereen dat kopen. Zo'n medicijn is er, iedereen draagt het
bij zich en het is eenvoudig om te leren gebruiken. Het heet
HARTCOHERENTIE.
Ook actualiteitenrubriek NOVA besteedde aandacht aan de methode.
In de uitzending van 27 maart 2010 was het thema "alternatieve
behandelingen voor depressies". Quote:
In Nederland lijden meer dan een half miljoen mensen
aan een depressie. Veel patiënten slikken antidepressiva,
maar alternatieve behandelingen zijn steeds populairder, waaronder
de Hartcoherentie-methode.
Dit item is te bekijken in de uitzending van NOVA;
Hartcoherentie komt na 2 minuten in beeld.
Waar kan ik het leren?
Wibo van Gennip is gecertificeerd hartcoherentie-trainer en
-coach. Hij verzorgt trainingen en coaching op verschillende
niveaus en voor uiteenlopende doelgroepen.
Voor wie in één avond wil kennismaken met
de Hartcoherentie-methode, geeft Wibo regelmatig korte introductieworkshops
Voor bedrijven heeft HeartMath USA het Peak
Performance-programma ontwikkeld. Bovendien geeft Wibo
bedrijfsgerichte maatwerktrainingen
Wil je liever individueel leren hoe je je stress de baas
kunt worden met behulp van Hartcoherentie, dan kun je het
zogenaamde Stress
Reductie Programma volgen (door HeartMath gecertificeerd).
Tot slot biedt Wibo individuele
coachingstrajecten aan, waarbij Hartcoherentie één
van de kaders kan zijn die hij hanteert.
Meer informatie over deze trainingen vind je onder het kopje
Training/Coaching
Het ritme van je hart
is bepalend voor je hele functioneren. Heb je een chaotisch hartritme (zoals
bij stress), dan ben je uit balans; je bent gespannen en kunt niet helder
meer denken. Is je hartritme daarentegen coherent (je natuurlijke staat!),
dan voel je je prima en kun je optimaal presteren. Met behulp van Hartcoherentie
heb je daar zelf direct invloed op.
Een coherent hartritme
Zoals we allemaal wel
eens ervaren, verandert ons hart voortdurend van ritme - dat is normaal.
Een gezond hart heeft een brede hartslagvariatie: fases van snelle kloppingen
worden afgewisseld met rustiger fases.
verschil incoherent en coherent hart
Ons lichaam en onze hersenen functioneren het best als onze hartslag
'coherent' is. Dat wil zeggen dat het ritme van de kloppingen
van ons hart geleidelijk en gelijkmatig verandert.
Dan zitten we niet alleen goed in ons vel, maar functioneren we
ook optimaal op emotioneel en mentaal niveau.
Bij de meeste mensen is dat echter niet het geval. Dat komt doordat
de werking van ons hart sterk wordt beïnvloed door onze emoties. Als je
bijvoorbeeld gefrustreerd, bang of boos bent, is dat meteen te zien aan
je hartritme: dat wordt ongelijk en onregelmatig. Hetzelfde geldt in allerhande
stress-situaties. Op het plaatje hiernaast is te zien hoe de hartslag
eruitziet van iemand die een sterke negatieve emotie ervaart: als grillige
bergtoppen. Het hartritme is bovenal chaotisch.
Beleeft iemand een positieve emotie, dan is het hartritme juist regelmatig,
zoals te zien is op het plaatje bij appreciation. De hartslag is dan coherent.
Een coherent hartritme
is belangrijk o.a. om de volgende redenen:
1. Je kunt -weer- helder denken.
hart - brein verbinding
Ons
hart en ons brein staan direct met elkaar in verbinding; het één beïnvloedt
het ander en andersom. En vergis je niet: er gaat meer informatie
van het hart naar het brein dan omgekeerd!
Op momenten dat je veel stress ervaart, gaat je lichaam in de
'vecht-vlucht-stand': het maakt zich klaar voor onmiddellijke fysieke
actie. Je ademhaling stokt, al je bloed stroomt naar je spieren, zodat
er niets overblijft voor je brein - en je dus niet meer helder kunt
denken. Dit dierlijke overlevingsmechanisme diende ons misschien
millennia geleden, maar nu werkt het eerder contraproductief!
Een dergelijke ineffectieve situatie kun je vanuit je hart
snel weer op orde brengen. Op het moment dat jij zorgt voor een rustige
ademhaling, ontstaat ook weer een regelmatig hartritme. Het signaal
'stress meester' wordt gegeven, er stroomt weer bloed naar je hersenen
en je kunt weer helder denken!
2. Je beïnvloedt je -fysieke- uitstraling positief.
electromagnetisch veld van het hartIedereen heeft een zogenaamd elektromagnetisch veld om zich heen,
dat veel verder reikt dan de grenzen van het fysieke lichaam. Dit
veld is onzichtbaar, maar wel meetbaar - op 2 tot 3 meter afstand!
Anderen worden beïnvloed door jouw elektromagnetische veld.
Dat verklaart bijvoorbeeld waarom een onrustig kind rustig wordt bij
een rustige moeder, en nog onrustiger bij een onrustige moeder. Dat
zit 'm niet in wat er gezegd wordt, maar in het elektromagnetische
veld. Een coherent hartritme maakt het hartritme van de ander ook
coherent.
Een coherent hartritme heeft dus een aantoonbaar positief effect
op je nabije omgeving, maar ook op de rest van je eigen lichaam! Omdat
het elektromagnetische veld van het hart 5000 keer sterker is dan
dat van de hersenen, leidt hartcoherentie bijvoorbeeld ook tot braincoherentie.
Oftewel: hoe coherenter je hartritme, hoe helderder je kunt denken!
3. Je geeft een positieve impuls aan je hormoonhuishouding.
In stressvolle situaties
maakt je lichaam het hormoon cortisol aan (het zogenaamde stresshormoon).
Dit blijft zo'n zes uur lang in je bloed aanwezig en leidt tot (langdurige)
vermoeidheid.
Breng je je stress-level omlaag met behulp van Hartcoherentie,
dan stopt de aanmaak van cortisol direct. Bij een positief gevoel
wordt juist het hormoon DHEA aangemaakt, niet voor niets ook wel het
verjongings- of herstelhormoon genoemd: dit herstelt je natuurlijke
evenwicht.
Bovendien zorgt een coherent hartritme voor de aanmaak van het
hormoon immunoglobine, dat een heel positief effect heeft op je immuunsysteem.
4. Je optimaliseert de coherentie & trillingsfrequentie van je andere lichaamsfuncties.
Al je lichaamsfuncties hebben een trilling. Van sommige functies
is deze meetbaar: je bloeddruk, je polsslag, je hartritme en de trilling
van je brein bijvoorbeeld.
Als al deze trillingen dezelfde frequentie hebben, heeft dat
een positief effect op je lichamelijke welbevinden: de trillingen
versterken elkaar dan. Dat wordt ook wel entrainment genoemd.
Omdat het hart de krachtigste trillingen veroorzaakt, trekt
dit de andere lichaamsfunctie als het ware mee, zodat synchroniciteit
ontstaat. Veel mensen ervaren zichzelf dan op de toppen van hun kunnen!
5. Je hebt -makkelijker- toegang tot je intuïtie.
intuïtie Het HeartMath-instituut
heeft op een wetenschappelijk onderbouwde manier aangetoond dat het
hart al reageert op een gebeurtenis vóórdat die gebeurtenis daadwerkelijk
plaatsvindt. (Zie ook het artikel hierover in Happinez.
Hoe meer je in contact staat met je hart, hoe beter je dergelijke
signalen ook kunt opvangen. Die signalen staan natuurlijk feitelijk
voor je intuïtie: je voelt al aan wat er gebeurt voordat het gebeurt.
Wil je hier optimaal gebruik van leren maken, dan kan Hartcoherentie
je dus opnieuw van dienst zijn. Door toepassing van de Hartcoherentie-technieken
krijg je immers óók weer toegang tot de (diepere) kwaliteiten van
je hart!
Een coherent kloppend hart is een hart waarvan de kloppingen geleidelijk
en gelijkmatig veranderen. Iedereen is op zijn best met een coherent hartritme.
Er is dan namelijk geen sprake (meer) van stress en je kunt optimaal presteren,
omdat je letterlijk het hoofd koel kunt houden.
Hartcoherentie is dé methode om je hartritme op een positieve
manier te beÏnvloeden. Deze methode is ontwikkeld door het HeartMath Institute
USA en berust op 3 pijlers:
De "HeartMath-methode" bestaat
uit drie essentiële stappen:
Hart focus: je verplaatst je aandacht naar het gebied
rond je hart.
Hart ademhaling: je stelt je voor dat je in- en ademt
via je hart.
Hartgevoelens.: je roept een positieve emotie op,
bijvoorbeeld aan de hand van een prettige herinnering.
Als je dit kunt - en iedereen kan het leren! - kun je heel gemakkelijk en
onder alle omstandigheden je eigen hartritme beïnvloeden. En hier weer een
prettige coherentie in brengen, met alle positieve gevolgen van dien: je
zit fysiek lekker in je vel, je hebt je emoties onder controle en je kunt
rustig en helder denken!
Bewezen resultaten
Deze methode wordt inmiddels zo'n 20 jaar lang toegepast wereldwijd.
De resultaten
ervan zijn inmiddels bewezen door wetenschappelijk onderzoek in verschillende
disciplines.
De term 'biofeedback' staat voor 'biologische feedback', oftewel:
feedback vanuit je lijf. Je kunt je hartritme zichtbaar maken op
een computerscherm, zodat je kunt volgen hoe je dit direct positief
beínvloedt wanneer je de Hartcoherentie-methode toepast
Wat je ziet op het beeldscherm, is een spiegel van je emoties.
Negatieve gevoelens geven een chaotisch hartritme te zien, positieve
gevoelens juist een coherent hartritme. Door toepassing van Hartcoherentie-technieken
kun je je hartritme zelf direct veranderen. Het effect
voel je in je lijf en zie je dus óók meteen op het
beeldscherm terug.
Note : klik op de plaatjes voor een demonstratie-video.
1. hartcoherentie op de
pc:emWave® Pro
Tijdens de Hartcoherentietrainingen wordt gebruikgemaakt van emWave
Pro. Dit is een interactief leersysteem: je kunt jezelf ermee trainen.
Hoe vaker je oefent achter je computer, hoe makkelijker je de Hartcoherentie-methode
ook kunt toepassen in je dagelijks leven - zelfs in de meest stressvolle
omstandigheden!
De fysieke werking van emWave is heel eenvoudig: je hoeft alleen
maar een oor- of vingersensor aan te brengen en die aan te sluiten
op een pc. Als je dit pakket zelf wilt aanschaffen, kan dat ook
via Wibo van Gennip. Het kost € 299,- (incl. BTW).
2.
de draagbare versie: emWave2®
Voor wie overal en altijd zijn hartcoherentie wil kunnen meten
en beïnvloeden, is er ook een draagbare variant ontwikkeld
van de hierboven omschreven HeartMath-software. Dit pakket kost
€ 219,- (incl. BTW). Je kunt deze draagbare variant ook op
de computer aansluiten, zodat je een sessie achter het scherm kan
doen.
3. Inner Balance™ Trainer op de iPhone/iPad.
Met de Inner Balance Sensor voor IOS kunt u op een innovatieve
manier uw welzijn verbeteren via oefening, instructie en door het
zelf monitoren van uw balans.De kosten zijn €159,- (incl. BTW).
Na de aanschaf van de Inner Balance Trainer (sensor met software),
gaat u naar de Appstore en downloadt u de Inner Balance App. Deze
toont de HRV (Hartritme Variabiliteit) op uw iPhone, iPad of iPod.
Zo krijgt u in beeld hoe sterk uw emoties kunnen variëren.
De sensor meet daarvoor zelfs de geringste wijzigingen in uw hartslag.
Op basis daarvan wordt de HRV berekend. Deze geeft de interactie
tussen hart en brein weer en de dynamiek in het Autonome Zenuwstelsel,
deze zijn alledrie extreem gevoelig voor welke emotie u voelt.
Kies het product dat het beste bij u past!
emWave® Pro
De emWave Pro biedt de mogelijkheid om meerdere clienten/gebruikers
in te voeren. Dit systeem is ideaal voor zorgprofessionals en families
emWave2®
Gebruiksvriendelijke en draagbare technologie om hogere coherentie
te bereiken
Inner Balance™ Trainer
Een innovatief systeem voor training en zelfregulatie beschikbaar
voor de iPhone, iPad and iTouch.
visualizers
My inspiration
Ademhalingscoach
Coherence Coach
3 spellen
4 visualizers
My inspiration
Ademhalingscoach
Coherence Coach
3 spellen
4 visualizers
My Inspiration
Ademhalingscoaches (2 stuks)
output
Coherence level
Hartslag
HRV
Power spectrum
Coherence level
Hartslag
HRV
Coherence level
Hartslag
HRV
Power spectrum
diversen
1 of meer gebruiker(s)
€291,- (incl. BTW)
1 gebruiker
€219,- (incl. BTW)
1 gebruiker
€159,- (incl. BTW)
Voor meer informatie kunt u direct contact opnemen
met Wibo van Gennip.
MENU
2.
de draagbare versie: emWave2®
3. Inner Balance™ Trainer op de iPhone/iPad.
